Спочатку система тренувань по Кегелю була спрямована на зміцнення м'язів тазу та інтимних зон у жінок, що народжували. Згодом було помічено, що м'язова будова жіночих/чоловічих статевих органів і вправи Кегеля також ефективні чоловікам.
Користь постійних тренувань
Щоденне правильне виконання зарядки за методом доктора Арнольда Кегеля дозволяє досягти наступних результатів:
- підвищується витривалість, покращується керування еякуляцією;
- покращується циркуляція крові, що підвищує жорсткість статевого органу;
- зникає ризик виникнення аденоми та інших захворювань простати;
- мінімізується ймовірність появи простатиту;
- стимулюється тазовий кровообіг;
- усувається ризик захворювань, пов'язаних з нетриманням сечовипускання чи випорожнення;
- статевий орган, прокачаний за технікою Кегеля, дозволяє отримувати в ліжку більше відчуттів, підвищується якість статевого життя та лібідо;
- відновлюється нахил статевого органу до тіла.
Заняття з Кегеля є своєрідною профілактикою геморою.
Тренування в три кроки з Кегеля
Інтимний м'яз, на зміцнення якого спрямована гімнастика, оточує простату. Вміння за своїм бажанням напружувати і розслаблювати лонно-копчиковий м'яз дає можливість відкладати або зупиняти настання еякуляції.
Перший цикл чи вправи на напругу/розслаблення
Щосили напружте м'яз і тримайте в напрузі протягом 3 сек. Потім припиніть стискування та зберігайте повну розслабленість протягом такого ж проміжку часу.
У процесі виконання гімнастики по Кегелю потрібно дихати глибоко і рівно, оскільки це збагачує киснем кров, яка живить м'язи (при напрузі слід вдихати, при розслабленні – видихати).
Спочатку подібні рухи потрібно виконувати від 20 до 30 разів на день. Поступово (протягом тижня) їх кількість слід довести до 50 разів. Тренування з Кегелю повинні проводитись щодня протягом 2 тижнів.
Тренувати м'язи можна не лише в домашніх умовах. Ніхто не запідозрить, що ви робите таку зарядку навіть у маршрутці, сидячи на роботі в офісі або в туалеті та ін.
Другий цикл або вправи на напругу лонно-копчикового м'яза (незалежно від інших м'язів)
На початку даного комплексу вправ буде простежуватися тенденція приводити в тонус одночасно з лонно-копчиковим м'язом інші м'язи тазу: прес, сідниці, живіт, м'язи обличчя, ноги і пальці на них. На перших етапах це нормально. Тим не менш, ваше завдання полягає в тому, щоб навчитися контролювати напругу/розслаблення даного м'яза відокремлено від усіх інших.
Один із головних факторів успіху – сталість. Визначте мінімум, який можете виконати, не докладаючи великих зусиль. Від цього і відштовхуйтеся, поступово та регулярно нарощуючи навантаження.
Третій цикл або робимо стискування довшим, а розслаблення більш короткими.
На даному етапі лонно-копчиковий м'яз щосили напружують і тримають у такому стані протягом 10 сек. Потім розслаблюють на 4 сек.
Ці вправи потрібно виконувати по 20-30 разів на день, поступово збільшуючи до 70-100. Доцільно розбити комплекс на 2 частини (50 вправ уранці, 50 – увечері). Вправи цього циклу мають виконуватися протягом 4 тижнів. Далі потрібно просто підтримувати м'яз у формі, не забуваючи про тренування та періодично повторюючи їх.
У ліжку із жінкою застосування методики довготривалого стиснення м'яза Кегеля дозволяє значно продовжити задоволення.
Приклад виконання вправ Кегеля можна скачати або переглянути онлайн в інтернеті, знайшовши відповідний урок на ютубі.
Після проходження трьох кроків
Після проходження схеми вправ із 3 кроків можна починати експериментувати, постаравшись визначити, що підходить вам найкраще.
Ось приклади індивідуальних переваг вправ:
- Комусь зручно робити по 2-3 стиски на 15 сек. з паузою 2 сек.
- Для інших ідеальною буде серія стиснень на 5 сік.
- Комусь переважні 2-3 короткі стиски, потім йде перерва на відновлення сил, після чого знову 2-3 стиснення.
- Деяким підходить виконання спочатку приблизно 40 коротких стисків для розігріву, потім 15 довгих.
- Деякі починають вправи зі слабкого стиску на 10-15 сек. , Поступово збільшуючи його силу. Після досягнення максимуму, без переходу до розслабленого стану, навантаження починають поступово зменшувати. Усього проходять від 3 до 5 ступенів стиснення.
Тренажер Кегеля
З метою підвищення ефективності виконання вправ Кегеля можна скористатися спеціальним тренажером. Жіночий варіант має великий попит, чоловічий - менш популярний.
Найпопулярніший тренажер для чоловіків із спеціальними кульками. Він представлений у вигляді 2 кульок різного діаметра з силіконового гіпоалергенного матеріалу. Такий тренажер доступний для застосування в домашніх умовах.
Прилад оснащується датчиком, який дозволяє контролювати складність занять. У сучасних установках є програма, яку можна встановлювати на смартфон. Вона веде облік рівня навантаження та регулярності занять, що досить зручно та ефективно.
Однак можна використовувати масажер без програми, в цьому випадку вам потрібно контролювати навантаження самостійно. Тренажер підходить як для новачків, так і досвідчених людей.
Найкраще починати застосовувати тренажер вже після того, як ви освоїли основні вправи і певною мірою вмієте контролювати м'язи.
Тренування з Кегеля краще здійснювати з порожнім сечовим міхуром.
Протипоказання до вправ
Система тренувань з Кегеля має такі протипоказання:
- гнійно-запальні процеси, що протікають у ділянці малого тазу, включаючи захворювання простати (навантаження можуть погіршити перебіг захворювання);
- тромботичні ускладнення та пухлини в ділянці сечостатевих органів;
- Нещодавно перенесені операції на органи малого тазу, видалення простати (після закінчення періоду реабілітації шкоди від гімнастики не буде).
Часті та тривалі тренування з Кегелю можуть призвести до перевантаження м'язів статевих органів. Це може супроводжуватися негативними моментами у вигляді передчасного сім'явипорскування або тимчасової імпотенції. Тому новачкам так важливо робити тривалі перепочинки.
Результати від роботи з Кегеля можуть з'явитися через різні часові рамки. Якщо до тренувань діафрагма дна таза була особливо слабкою, поліпшення будуть помітні не швидко (приблизно через півроку). В інших випадках ефект з'явиться після 1-2 місяців занять.